一、吃漿果有什么好處

1、抗氧化

漿果類水果富含花青素、類黃酮、維生素C等抗氧化物質(zhì)，可以幫助清除自由基，減緩細胞老化和疾病進程。

2、促進腸道健康

漿果類水果含有豐富的膳食纖維，漿果中的膳食纖維是促進腸道健康的重要元素。膳食纖維具有吸水性，能夠增加糞便的體積，促進腸道蠕動，預(yù)防便秘的發(fā)生。

3、保護視力

哪些漿果能保護眼睛？藍莓，被譽為漿果之王，富含花青素，可以幫助保護視網(wǎng)膜細胞，減少眼部疾病風(fēng)險。

4、補充營養(yǎng)物質(zhì)

漿果類水果含有果糖、果膠、有機酸、膳食纖維、水分等營養(yǎng)物質(zhì)，以及維生素A、維生素C、維生素E、煙酸等多種維生素，還含有鈣、磷、鉀等多種礦物質(zhì)成分，具有補充營養(yǎng)物質(zhì)的功效，適量吃漿果類水果能夠補充日常消耗所需的部分營養(yǎng)物質(zhì)及能量。

5、增進食欲

漿果類水果中含有較多的有機酸，其可促進消化酶的分泌，因此漿果類水果具有增進食欲的功效，適量吃能改善食欲不振的情況，還能促進食物的消化與吸收。

二、常見漿果類水果的功效

1、藍莓：保護視力

藍莓內(nèi)包含的花青素、綠原酸等物質(zhì)可以清除自由基，維護視力，對眼睛有一定好處。

2、葡萄：美容養(yǎng)顏

葡萄中含有維生素、鐵、鉀等營養(yǎng)成分，適量食用可以為身體補充營養(yǎng)。葡萄中含有維生素C，具有抗氧化的作用，可以防止自由基對皮膚的傷害，從而預(yù)防皮膚的衰老。

3、蔓越橘：有益膀胱

越莓含維生素C、類黃酮素等抗氧化物質(zhì)及豐富果膠，能養(yǎng)顏美容、改善便秘，幫助排出體內(nèi)毒素及多余脂肪。健康成年人如果經(jīng)常飲用低熱量的蔓越莓汁，可以適度降低血壓。

喝蔓越橘汁可治療膀胱炎。蔓越橘粉有助于抗擊可導(dǎo)致膀胱炎的奇異變形菌，防止細菌附著于膀胱壁及尿道壁導(dǎo)致感染。

4、樹莓：保護關(guān)節(jié)

科學(xué)家從樹莓中提取了多酚類和花青素等多種物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入120毫克樹莓提取液，堅持30天可明顯緩解關(guān)節(jié)炎癥及軟骨受損，骨質(zhì)變脆危險大大減少。

山莓葉片中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還具有消除自由基、防癌抗癌、抗脂質(zhì)過氧化及抗衰老等作用。

5、黑莓：提高記憶力

黑莓果實營養(yǎng)豐富，富含人體所必須的各類氨基酸和微量元素，具有促進血液凝固作用，延緩衰老，提高免疫力，促進腦代謝，降壓降血脂和抗心律失常等功能。

研究發(fā)現(xiàn)，黑莓提取液有助于改善平衡能力、協(xié)調(diào)能力和記憶力。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其保健功效的關(guān)鍵。黑莓還有助于促進大腦神經(jīng)元之間的相互交流，提高腦力。

吃黑莓的方法有很多，烤派的時候可以加一些，或者在全谷物土司上灑一些，還可以抓一把直接吃。

6、覆盆子：有益心臟

這種甜美的漿果富含有益心臟的纖維，只需半杯就能收獲4g纖維。同時還能補充維生素C每日推薦攝入量的25%，還能補充錳。

覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，這有助于減少患心臟病的風(fēng)險。

7、紅醋栗：補充鉀

一杯紅醋栗含有約308毫克鉀。鉀對調(diào)節(jié)血壓和維護肌肉骨骼健康有很重要的作用。

如果缺乏鉀就容易導(dǎo)致肌肉痙攣，身體虛弱以及心跳不規(guī)律。

8、黑加侖：防止眼疲勞

黑加侖是健康漿果類水果，富含如花青素、維生素C、黑加侖多糖等物質(zhì)，這些都是具有良好抗氧化功能的生物活性物質(zhì)，可以有效對抗衰老。

黑加侖中的花青素有助于緩解用電腦過度等導(dǎo)致的眼疲勞。常吃黑加侖還有助于改善眼睛對黑暗的調(diào)節(jié)。黑加侖中維生素、微量元素和抗氧化劑含量比藍莓等水果更高。